Хоча будь-яка фізична активність краща, ніж бездіяльність, різні види фитнес-тренировок мають різну ефективність. Головне при цьому, мабуть, навіть не стиль зайняття, а інтенсивність фізичного навантаження на організм.
Можливо, хтось вважає цілком достатнім навантаженням перегорнути у фитнес-зале пару модних журналів, сидячи на велотренажере. Проте очевидно, якщо після тренування макіяж дівчини залишається у чудовому стані, навряд чи навантаження було достатнім. Втім, свіжа особа не єдина ознака низької ефективності зайняття.
Частота сердечних скорочень
Частота сердечних скорочень, або частота пульсу, як її часто називають, під час інтенсивних тренувань повинна коливатися від 75% до 100% від індивідуального максимуму. Щоб визначити допустиму межу частоти серцебиття, здоровій людині досить відняти значення віку від цифри 220.
Частоту пульсу зручно відстежувати за допомогою кардіомонітора, який оперативно відображає стан навантаження на серце в реальному часі. Якщо монітора немає, частоту слід періодично вимірювати "дідівським способом", намацавши пульс на зап'ястку.
Деякі люди помилково вважають єдиним індикатором навантаження піт. Але пітливість може бути індивідуальною рисою організму, тоді як частота серцебиття якнайповніше відбиває навантаження на серце.
Розмови
Прогулянка з другом по парку — хороший спосіб скоротати час. Але якщо мета прогулянки або пробіжки — скинути зайві кілограми, то організм слід гарненько навантажити. Під навантаженням, чесно кажучи, на розмови не тягне. Обмінятися парою слів цілком допустимо, проте якщо тренування не заважає обговоренню останніх тенденцій в моді або політичних подій, її інтенсивність явно недостатня.
Біль в м'язах
Хороший спосіб перевірити інтенсивність зайняття у фитнес-зале — почекати добу і прислухатися до самопочуття. Навантаження викликає мікроскопічні ушкодження м'язів, що проявляють себе через якийсь час характерними слабкими болями. У них немає нічого страшного, навпаки, відсутність болю говорить про недостатнє навантаження.
Інтенсивність і різноманітність вправ
Наш організм прекрасно адаптується до навантажень, внаслідок чого з часом ефективність однакових тренувань знижується. Щоб підтримувати її незмінною, необхідно підвищувати інтенсивність зайняття. Наприклад, збільшити число повторень або підвищити швидкість виконання вправ.
"Зациклення" на одному і тому ж наборі вправ може привести до непропорційного розвитку м'язів. Бігунові не завадять силові тренування час від часу, так само як і пробіжки важкоатлетові.
Результати
Фитнес-тренировки повинні приносити видимі результати. Це не означає, що слід все кинути, якщо після тижня зайняття не видно ніяких зрушень. Але при правильній методиці зайняття і здоровому харчуванні фізичні зміни, будь то зменшення ваги або об'єму талії, через декілька місяців настануть обов'язково. Можливо, прогрес буде не такий помітний, чим хотілося б, але проте, він буде. Інакше слід переглянути свою фитнес-программу.
Будьте здорові!
